社会人になると1日中同じ姿勢でいることが多くなり、朝は何事も無かったのに就業時間になると足がパンパンにむくんでいることが多くなりますよね。昔は女性の方に多く見られた足のむくみですが、近年は男性にも足のむくみが見られるようになりました。

なぜ、足がむくむのでしょうか?

その原因は血液の循環にありました。ですが、なかには生命を脅かすたいへん危険なむくみもあったのです!そこで、今回は足のむくみの原因と即効性のある解消法をご紹介したいと思います!


足がむくむ原因とは?


血液は心臓から動脈を通って全身の細胞へと水分や栄養成分を送り届け、新しいものと入れ替わるのですが、その際不要となった水分は静脈やリンパ管を通じて再度身体の中を循環し始めます。しかし、何かの理由から静脈やリンパ管の流れが滞り、戻ってくるべき水分が留まってしまうことがあります。これがむくみの正体です。

むくみには、短時間で解消される一過性のものと何かしらの疾患や怪我によって引き起こっている病的なものに分けられます。

病的なむくみの場合、起床後1時間から2時間経過しても改善されず、むくみの状態が1週間以上続いていることが多いので、このような症状が現れている方は、すぐに信頼できる医師に相談されることをオススメします。

一過性のむくみの場合、原因として考えられるのは以下の通りです。

・長時間同じ姿勢でいる。
・水分や塩分の過剰摂取。
・運動不足。
・ホルモンバランスの乱れ。
・冷え性や睡眠不足に悩んでいる。
・リンパの流れが悪い。
・飲酒。

など様々な原因が挙げられます。特にストレスや疲労によってリンパの流れが滞ると余分な水分が皮膚の下へ溜まってしまい、足がむくんでしまうので注意しましょう。

病的なむくみを引き起こしている場合は、何をしていても足がむくんでおり、痛みがある場合がありますので、自身のむくみの症状を常に確認しておき、いつもと違うと感じたらすぐに信頼できる医師に診てもらうようにしましょう。


足のむくみを即効で解消する方法とは?


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「彼氏とデートなのに、足がむくんでブーツが履けない」「合コンがあるのに足がむくんでいてオシャレな服が着れない」など足のむくみによって楽しい時間を潰されてしまったとう方々も多いかと思います。

そこで、足のむくみを即効で解消する方法をご紹介したいと思います!


食べ物


足のむくみの原因として「水分の過剰摂取」「腎機能の低下」「水分不足」が考えられる場合、それぞれに合わせた対処法を取ることで改善されることがあります。

水分の過剰摂取の場合、人間は1日に2リットルや3リットル水を飲んでもむくむことはありません。しかし、1度に大量の水分を摂取してしまうと、身体が正常な水分調節を行うことが出来ず、摂取した水分を排出せずに身体にため込んでしまいます。

特に喉が渇きやすい夏場は大量に水分を摂取してしまいがちですので、こまめに水分補給するように注意しましょう。

腎臓は体内に溜まっている水分を尿として体外へ排出する役割を担っています。そのため、腎機能が低下してしまうと、体内の水分をスムーズに排出することができなくなるため、むくみが引き起こってしまうのです。

水分不足が原因の場合、活動するために必要な水分が体外から入ってこなくなることで、汗や尿として排出されなけれなばらない不要となった水分を身体の中に貯め込こんでしまうため、むくみを生じてしまいます。

これらの症状を解消するためには、むくみ解消作用を持つ「カリウム」がたっぷり含まれている食べ物を摂取すると良いと言われています。カリウムには利尿効果があるので、体内に溜まっている不要な水分を排出するとともに塩分も体外へ排出してくれるので、むくみをすっきり改善することができます。

カリウムを含んでいる食べ物は、ブロッコリー・さつまいも・ほうれん草・ニンニク・アボカド・パセリ・紫蘇・プルーン・バナナ・リンゴ・昆布・ひじき・あおさ・鰹節・鯵・煮干しなどが挙げられます。

ですが、カリウムは煮たり、茹でたりすると溶けて無くなってしまうので、そのまま食べられる納豆やカリウムがたっぷり含まれているルイボスティーなどで体内に摂り込むのもオススメです。


ツボ


食べ物でむくみを改善するには、バランスの良い食事を心掛けなければなりません。しかし、なかなか食生活を改善することができないという方は、むくみを改善することができる「ツボ」を刺激してみてはいかがでしょうか。

●水分
身体の中心線上にあり、おへそから指幅1本ほど上に上がったツボ。

●水道
おへそから指幅4本下の部分から左右に指幅3本ずれた位置にあるツボ。

●足三里
膝蓋骨のすぐ外側にあるくぼんだ場所から、不備幅4本下に降りた場所にあるツボ。

※すねのふちに当たります。

●三陰交
内側のくるぶしの中心から指幅4本上に上がった場所にあるツボ。

●復溜
内側のくるぶしの中心から指幅3本上に上がった位置にあるツボ。
※アキレス腱の前縁を押すと痛みがあります。このツボは両足にあります。


むくみ解消グッズ


ドラッグストアなどで販売されているむくみ解消グッズで解消したいという方に効果的なむくみ解消グッズをご紹介します。

●着圧ソックス
着圧ソックスを着用する際、必ず「hPa」「mmHg」を確認してから購入しましょう。hPaや mmHgとは、圧力を表す数値です。1mmHgは1.33hPaですので、10mmHgから15 mmHgはとても弱い圧力ということになります。

圧力は強過ぎても弱すぎてもいけないので、むくみ解消を謳っている着圧ソックス以外は着用しない方が良いでしょう。また、就寝時に着用するのは動脈閉塞の危険性がありますので、着用は避けましょう。特に30 mmHg以上の着圧ソックスは危険です。

また、1日中履き続ける方もおられますが、着圧ソックスは足の疲れを取るためのものですので、履き続けるのはよくありません。


●樹液シート
木酢液や竹酢液など樹液成分がたっぷり染み込んだ湿布薬のことを樹液シートと言います。樹液シートには体内に溜まった老廃物や水分を吸収する効果があるため、デトックス効果を得ることが可能です。

さらに、足の疲労感やだるさ、冷え性や肩こりも改善する効果も期待されているので、男性からも人気があります。

樹液シートは、就寝前に足の裏に貼るものだと思われがちですが、実は足の裏以外にも張ることができる画期的な湿布薬なのです!

ですが、足の裏にはたくさんのツボがありますので、身体の不調部位に合わせて樹液シートを貼ると改善されることがあります。特に効果的な貼り方はお風呂上りや就寝前に土踏まずの部分に貼ることです。土踏まずには胃腸や腎臓機能を向上させるツボがありますのでオススメです。

他にもアロママッサージやローラーなど様々なグッズがございますので、使い勝手の良いものを選んで使用することをオススメします。


まとめ


今回は足のむくみの原因や解消方法についてご説明させて頂きましたが、いかがでしたでしょうか。

足のむくみは一過性のものと病的なものの2パターンございますので、いつもと違うと感じたらすぐに信頼できる医師に相談するように心掛けましょう。